Planilha de Treinos

NÃO SE FAZEM MAIS TREINOS COMO ANTIGAMENTE...

MAS A GENTE SABE FAZER

Mais peso, menos firula. A mesma filosofia que construiu os físicos que inspiram até hoje, destilada em 4 semanas pra você entender por que as pessoas evoluíam 3x mais rápido antigamente.

Mais peso, menos firula. A mesma filosofia que construiu os físicos que inspiram até hoje, destilada em 4 semanas pra você aplicar e entender porque as pessoas evoluíam 3x mais rápido antigamente.

Eu Quero Voltar à Essência
Acesso
Imediato
Acesso
Vitalício
Mentalidade
Old School
Lendas do bodybuilding — era de ouro

ESSA PLANILHA NASCEU DE UMA REVOLTA.

De ver gente que acha que treino é ficar travado em isometria e fazer pose no espelho. De gente que deixa de fazer supino livre pra buscar "conforto" em máquina. De gente que acha que resultado é sentir o músculo "queimar".

De quem fica tão preocupado com técnica, enquanto segura um halter de fisioterapia. De quem vai pra academia só pra postar "tá pago" no Instagram, depois do treino mais leve da vida.

Aqui você vai reencontrar o que os antigos chamavam de trabalho PESADO.

Vai resgatar o espírito dos treinos de verdade. Porque o que funciona DE VERDADE, funciona faz mais de 50 anos, e vai continuar funcionando pra sempre.

Por isso eu montei essa planilha. Não pra te ensinar nada novo. Mas pra te lembrar do que SEMPRE funcionou. Antes da modinha. Antes do enzo.

O básico funciona. O básico SEMPRE funcionou. E é nele que cê vai voltar.

ESSA PLANILHA NASCEU DE UMA REVOLTA

De gente que acha que treino é ficar travado em isometria. De gente que deixa de fazer supino livre pra buscar "conforto" em máquina. De gente que acha que resultado é sentir o músculo "queimar". De quem fica preocupado com técnica, enquanto segura um halter de fisioterapia. De quem vai pra academia só pra postar "tá pago" no Instagram.

Lendas do bodybuilding

Aqui você vai reencontrar o que os antigos chamavam de trabalho pesado.

Vai resgatar o espírito dos treinos de verdade. Porque o que funciona DE VERDADE, funciona faz mais de 50 anos, e vai continuar funcionando pra sempre.

Por isso eu montei essa planilha. Não pra te ensinar nada novo. Mas pra te lembrar do que SEMPRE funcionou. Antes da modinha. Antes do enzo.

O básico funciona. O básico SEMPRE funcionou. E é nele que cê vai voltar.

SE LIGA EM TUDO QUE VOCÊ VAI TER ACESSO:

Plano de Treino RAIZ

PLANO DE
TREINO RAIZ

Pra quem quer um shape BRUTO e FORTE. Sem firula.

Plano Alimentar Base RAIZ

PLANO
ALIMENTAR RAIZ

Pra potencializar o resultado do treino.

Manual da Progressão de Carga

MANUAL COMPLETO DE
PROGRESSÃO DE CARGA

Pra te ensinar a progredir rapidamente sem risco de lesão.

Plano de Mobilidade

PLANO DE
MOBILIDADE

Pra reduzir ainda mais os riscos de lesão e melhorar tua execução.

Comparativo

MODERNIDADE vs ESSÊNCIA

Dois caminhos. Um shape fraco ou um shape que impõe respeito.

Treinos de hoje
A MODERNIDADE
Conforto, modinha e atalho.
Treinos de antigamente
A ESSÊNCIA
Força, disciplina e raiz.
Resultado:
SHAPE DE INSTAGRAM,
SEM PROFUNDIDADE
Resultado:
SHAPE QUE
IMPÕE RESPEITO
ATÉ DE CASACO
Escolhas de hoje definem o shape de amanhã.

EU NÃO VOU TENTAR TE CONVENCER.

Esse treino não é pra qualquer um, então vou ser curto e direto.

ORIGINAL
NÃO SE FAZEM MAIS
Planilha Oficial · Capial

NÃO SE FAZEM MAIS
TREINOS COMO ANTIGAMENTE

  • + Plano de treino raiz · 4 semanas · Upper / Lower
  • + Plano alimentar base raiz
  • + Manual completo de progressão de carga
  • + Plano de mobilidade pra reduzir risco de lesão
  • + Acesso vitalício · sem assinatura · cê baixa e é seu
Investimento único
R$97 à vista
ou parcelado em até 12x no cartão
QUERO TREINAR DE VERDADE →

Agora você tem 2 escolhas. Ou treina de verdade, com a mesma metodologia, técnicas e princípios que as maiores referências do fisiculturismo…

Ou fica refém de treinos nutella, que vão te encher de palhaçada e firula e atrasar seu desenvolvimento.

A decisão é sua.

Pagamento seguro · Acesso imediato · Sem assinatura
FAQ

DÚVIDAS FREQUENTES

01 O que é a planilha? +
É uma planilha de treino raiz. Técnica, estratégia e os conceitos dos treinos que construíram os físicos que ainda hoje são referência. Sem invenção de moda, sem treino nutella. São 4 semanas de periodização completa pra você progredir carga e evoluir de verdade. O básico funciona, irmão. Sempre funcionou.
02 O plano alimentar é personalizado? +
Não... mas calma que tá longe de ser genérico. Você recebe dezenas de planos alimentares prontos e escolhe o que encaixa com você (gênero, peso, objetivo). Além disso, vai uma aula com um nutricionista da minha equipe ensinando como adaptar os alimentos pro que cê gosta. Cê sai sabendo adaptar a própria dieta, sem depender de ninguém.
03 Por quanto tempo eu vou ter acesso? +
Acesso vitalício. Comprou, é seu pra sempre. Sem mensalidade, sem renovação, sem letrinha miúda. Cê paga uma vez e usa pelo resto da vida, quantas vezes quiser.
04 Serve pra iniciante ou só pra quem já treina? +
Serve pros dois. Se cê tá começando, vai entrar no caminho certo desde o dia 1, sem perder tempo com treino nutella. Se cê já treina há anos e tá estagnado, é exatamente esse choque de raiz que vai te tirar do platô. A planilha tem a periodização desenhada pra você progredir do ponto onde cê tá hoje.
05 Preciso de academia ou dá pra fazer em casa? +
Tem que ser academia. É treino com peso pesado, barra, halter, máquina. Treino raiz não rola com elastiquinho na sala. Se cê quer evoluir de verdade, academia é onde a porra acontece.
06 Como funciona depois que eu comprar? +
Acesso imediato. Cê paga e na hora cai um e-mail no seu inbox com o link de acesso. Planilha, dietas, aulas, tudo digital, tudo no mesmo lugar, tudo pra abrir no celular ou no PC.
07 Por que R$97 e não um curso de R$497? +
Porque o objetivo aqui não é vender curso pra quem coleciona PDF. É entregar a essência do treino raiz pra quem realmente vai aplicar. Quem quiser meu acompanhamento individual sabe onde me achar (Team Capial). Essa planilha é a porta de entrada do meu trabalho na real, no preço de duas refeições de marmita.